Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişebilir.
Doğru yöntemi belirlerken; bireyin kişilik özelliği, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi, bu yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önünde bulundurulması gereken temel faktörlerdir.
Kışkırtmanın tanımlanması: Kışkırtıcı durumlarla yüzleşme ve bunlardan kaçınma verisi sağlar.
Alternatif açıklamalar: Kışkırtıcı olaylara değişik açıklama getirmek ve farklı bakış açıları düşünmek, kişiyi daha doğru tepkiler vermeye yönlendirebilir.
Öfkenin çarpıtmalarıyla savaşma: Öfke, düşünme biçiminin yeniden gözden geçirilmesi için bir uyarı olarak kullanabilir.
Biofeedback: Öfke durumunda vücudunun nasıl tepki verdiğini keşfetmek.
Alternatif uyarılma oluşturma: Öfke ve fiziksel uyarılmaya alternatif bir uyarılma (gevşeme ve espri) oluşturmak.
Uyarılmanın yönünü değiştirme: Öfke durumunda fiziksel uyarılmanın yarattığı enerjiyi, üretime dönüştürmek
Atılganlık (kendini ifade etme) : Kişinin gereksinimlerini ve meşru haklarını kabul edilir yollarla ifade etme becerisini öğretir.
Dinleme : Kişinin iletişim kaynaklarını açık tutmasını sağlar.
Tartışma : Kişiler arasındaki çatışmayı fikir birliğine vararak çözme sürecidir.
Eleştirme : Yapıcı eleştiri yapabilme ve alabilme becerisidir.
Yansıtma : Kişinin, davranışının kabul edilemez olduğunu algılama sorumluluğunu alma becerisidir.
Övme : Diğer kişinin savunmacı davranma şansını azaltır.
Duyguların farkında olma : Duyguları doğru ifade etmek için öncelikle tanınmaları gerekir.
Duyguları ifade etme : Duyguları olumlu yollar ile ifade etme becerisidir.
Kendi öfke davranışını öğrenme : Kişinin öfkeli olduğunda sergilediği davranışları belirleme.
Verimli (üretken) öfke davranışı oluşturma : Kişinin kendini kışkırtıcı ve yıkıcı davranışlardan uzak tutarak, öfkelenmekten koruması.
Davranış değiştirme : Kişinin öfkelendiğinde gösterdiği olumsuz davranışları daha olumlu olanlarla yer değiştirmesi.
Öfkenin ABC’ sini öğrenme : Bu yöntem, öfkelenmeye yol açan sebepleri, davranışları ve davranışların sonuçlarını gözden geçirme ve yeniden değerlendirme fırsatı tanır.